| Autor |
Wiadomość |
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany:
Wto 21:29, 15 Lut 2011 |
|
Panowie tak rozmawialiśmy na temat właściwego odżywiania. jak byście mogli napisać jak wyglądają wasze posiłki w ciągu dnia. Planuję zabrać się za siebie na razie bez, żadnych dodatkowych suplementów  Proszę o rady. |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
|
|
 |
RadarMax
Administrator
Dołączył: 08 Lis 2009
Posty: 387
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Wto 23:22, 15 Lut 2011 |
|
1. 5 posiłków dziennie
2. Węglowodany złożone zamiast prostych
3. Kolacja do 18
4. Woda mineralna niegazowana 2,5 litra
5. kontrola indeksu glikemicznego potraw/składników
6. Ograniczenie chleba przennego na rzecz żytniego
7. Białka pochodzenia roślinnego/zwierzęcego 50/50
8. Dużo błonnika
9. Owoce w umiarze
10. Przewaga rzeczy gotowanych nad smażonymi
11 Do smażenia oliwa z oliwek zamiast oleju
Chyba tyle wystarczy, choć przy trybie życia praca-dom jest to zajebiście trudno utrzymać. |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany:
Śro 0:32, 16 Lut 2011 |
|
Panowie dorwałem przelicznik zapotrzebowania kalorycznego :
[link widoczny dla zalogowanych]
I przeliczyłem sobie wyszło mi coś takiego
[link widoczny dla zalogowanych]
I tu moje pytanie czy to nie jest przesadzony przelicznik. Niby czytałem, że tak to się waha do 2700. A jak to u was wygląda. Wasza zapotrzebowanie kaloryczne ?
Za pomocą tych tabelek stworzę sobie odpowiednią dietę
[link widoczny dla zalogowanych] |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
RadarMax
Administrator
Dołączył: 08 Lis 2009
Posty: 387
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Czw 1:10, 17 Lut 2011 |
|
Ja bym się tym przelicznikiem nie sugerował wogóle.
1. Jak porównasz wysiłek tlenowy 3-5 razy w tygodniu z treningiem siłowym 3-5 razy w tygodniu. To i to wysiłek a zapotrzebowanie kaloryczne diametralnie różne.
2. Aby wyliczyć zapotrzebowanie musisz mieć indywidualne badanie, zakwaszenie mięśni po wysiłku, zużycie tlenu itd
3. Pamiętaj również że te badania są miarodajne na krótką metę gdyż organizm się adaptuje i potrzebuje coraz to większych bodźców aby utrzymać dotychczasowe spalanie kalorii, stąd sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych trenują 18 razy w tygodniu z czego 12 wysiłków tlenowych, a badania mają robione 2 razy w roku w okresie przygotowawczym podczas akumulacji.
4. Jak zastosujesz wskazówki z tego arkusza moim zdaniem przytyjesz.
Chyba że o to Ci chodzi to wal śmiało.
Pozdro. |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
Sieku_R
Administrator
Dołączył: 15 Sie 2009
Posty: 304
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Czw 12:04, 17 Lut 2011 |
|
to ja dziennie potrzebuję 3227.99 kal z tego co wyliczyłem z mojego odżywiania dostarczam ok 1500-1800 kal jakby nie patrzeć mało czasem jak dobrze idzie to ok 1200:) |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
|
|
